Comportamento: O Parâmetro de Saúde por Nuno Cobra

"O que é o parâmetro de Saúde?

É o indivíduo ter um sono reparador (há quanto tempo você não dorme ao menos as oito horas necessárias?)

Alimentar-se bem (isso mesmo, aquilo que faz bem pra saúde, em qualidade não em quantidade)




Movimentar o corpo - base fundamental da vida (há quanto tempo você não faz uma caminhada, uma corrida, pratica um esporte, enfim faz o seu instrumento de vida se movimentar, ganhar vida a cada movimento?)

Ter um relaxamento e trabalhar com a respiração - para diminuir os giros mentais, o stress. (é a necessária pausa, para o corpo absorver de forma tranquila e metódica a velocidade que empregamos a ele fisicamente e mentalmente devido aos desafios do dia a dia).

O resultado de tudo isso?

Levar ao inconsciente as conquistas, vitórias, o sucesso, que ela está tendo com ela.

As pessoas são assim, podem não estar assim, mas a essência delas é magnífica."

 - Nuno Cobra.



"Só existem três tipos de doenças: as hereditárias, as congênitas e as adquiridas, sendo que cerca de 3% das doenças estão ligadas às duas primeiras categorias e quase 97% são relacionadas à última.

Para ficar doente, a pessoa tem de ter muita disciplina, ser muito metódica e sistemática", ironiza, se referindo ao estilo de vida estressante de grande parte da população mundial."

Nuno Cobra

"Fitness não é Health!

Você já se perguntou o que é saúde, neste mundo cercado de doenças? Não basta achar que, se alguém não tem doença, está bem de saúde - essa dádiva que se manifesta pelo entusiasmo, disposição e alegria de viver.

Sob esse critério, passe os olhos à sua volta, analisando quem realmente pode ser considerado saudável nos dias de hoje. Poucas pessoas, não é verdade?"

Nuno Cobra.


Agora, fiquem com uma premissa de sucesso aplicada por um atleta, campeão nas pistas e fora dela.



"Você treina o corpo para fazer o que você quer, não o que ele quer. Então você força o corpo ao limite várias vezes e você treina a mente para fazer o mesmo. Para fazer o que deve ser feito como profissional, como atleta ou esportista, e não que a sua mente quer fazer."

Aproveite o fim de semana para mudar a sua vida para melhor!

Chegando do trabalho, calce um tênis, e vá para um parque arborizado, com muitas pessoas que também buscam saúde, você verá o quanto isso fará bem para o seu corpo e sua mente!

Abaixo fotos de pessoas comuns que mudaram de vida, e que agora participam de pequenas maratonas, e ainda recebem como benefício uma saúde preciosa para viver com qualidade e prazer.

E olha, a turma tem estilo!

Boas mudanças pra você!

@tolstoy.

Os Riscos do uso excessivo de SAL e Sódio em nossa alimentação - Hipertensão Arterial

Hoje chegou no meu twitter, uma tabela com o ranking dos 100 alimentos que possuem mais sódio em sua composição. O que acabou resultando neste post.

Todos aqui tem na família, alguém com pressão alta. Ou seja, não é novidade pra ninguém que ao chegar a uma certa idade, o ser humano acaba tendo que viver dependente de remédios para o controle da pressão arterial. Mas por que devo preocupar com pressão alta? Por acaso corro risco de também me tornar um Hipertenso?

Abaixo uma animação explica de forma bastante didática, o que acontece com o organismo, quando o colesterol entra em contato com as artérias que sofreram algum dano em seu revestimento em função de uma pressão alta.



E um Globo Repórter sobre a Hipertensão Arterial, super indicado!

E aí, captou a mensagem, cara pálida? O risco de um AVC ou um infarto é altíssimo pra quem não tem o controle da pressão arterial.

Mas, e se tiver como evitar tal situação? Você toparia seguir a receita?

A receita nada mais é do que a simples mudança de hábitos alimentares, em conjunto é claro com atividade física. Mas como estamos falando basicamente do vilão SAL SÓDIO, vamos ater neste post apenas ao hábito alimentar.

Abaixo, um vídeo que explica os benefícios do uso moderado e as complicações do uso excessivo do sal em nossa alimentação.



Portanto, anote aí: para garantir uma qualidade de vida e um envelhecimento mais saudável, um adulto pode consumir até 2.000 mg ou 2 gramas de sódio por dia, segundo a OMS. Se ultrapassar essa regra, a saúde do organismo estará seriamente comprometida ao longo dos anos, e pior, de forma silenciosa e perigosa, a chamada Hipertensão Arterial.

Agora, vem a dica! Todos nós já percebemos nos alimentos o tal "rótulo nutricional", certo? Pois bem, a primeira mudança de hábito será verificar sempre a quantidade de sódio presente no alimento que iremos consumir. Portanto o que mais precisamos para nos livrar da pressão alta em nossa vida, são duas coisas: Disciplina e Responsabilidade com nossa Saúde. O resultado disso? Qualidade de vida!

Para ajudá-los a conhecer este sódio que acaba ficando escondido aos nossos olhos, a Revista Saúde disponibilizou uma tabela com um ranking dos 100 alimentos que mais possuem sódio em sua composição.

Uma coisa que me chamou atenção na lista, é o tal do macarrão instantâneo. Gente, esse macarrãozinho que se faz de forma super rápida é o grande vilão da lista, e o que me preocupou e muito é que o tal miojo é muito utilizado pelas mães para alimentação dos filhos, devido a praticidade. Então fica um alerta para as mamães: evitem ao máximo fazer uso desse tipo de alimentação, pois ela prejudica e muito o equilíbrio de sódio no organismo, afinal um único pacotinho chega a incríveis 1951 mg, ou seja, praticamente o consumo diário permitido para um adulto. Abaixo a tabela que recebi via @renataclaro com o TOP 20. O ranking completo (TOP100) você acessa aqui.

Gente, o negócio é tão sério que o Ministério da Saúde fez um acordo com a indústria para uma redução gradual de sódio nos alimentos.



Agora que vocês conhecem mais sobre os riscos de uma alimentação irresponsável, tenho a dizer uma coisa a vocês: "O sábio não é aquele que sabe, mas aquele que faz aquilo que sabe" Portanto, não basta conhecer, tem que fazer, ter atitude de querer mudar o hábito, mudar de vida!

Para ajudá-los na busca de se preparar fisicamente, acessem o post que fiz recentemente sobre o método Nuno Cobra. Certeza que vocês vão adorar!

É isso aí, espero ter contribuído com os leitores sobre o tema, ou ao menos ter incomodado vocês.

Qualquer dúvida, consulte um médico ou um nutricionista.

Abraços a todos!

@tolstoy

Confira as dicas do Bem Viver de hoje: A Saúde do Homem

No excelente programa Bem Viver da Rede Globo, especialmente para o Dia do Homem (dia 15/07), a editora-chefe e apresentadora Mônica Cunha trouxe um importante tema para toda a família brasileira. Trata-se dos cuidados que o homem deve ter, para garantir uma independência na velhice, envelhecendo com saúde através de hábitos saudáveis, e lógico tomando todos os cuidados necessários através de exames de rotina para prevenção. Para tal, entrevistou o Dr Fernando Mattar Accetti, médico Geriatra no Hospital e Maternidade Santa Clara, que respondeu com propriedade a todas as perguntas da apresentadora, além das dúvidas dos telespectadores. Enfim, vale à pena assistir às orientações, alertas e puxões de orelha para buscar levar a vida com mais responsabilidade, lembrando que somos todos mortais e como tal, devemos ter um carinho maior com nossa saúde, para termos maior qualidade de vida! Para acessar o vídeo, basta clicar no link abaixo.

http://redeglobo.globo.com/mg/tvintegracao/bemviver/videos/t/edicoes/v/homem-tambem-precisa-se-cuidar-confira-as-dicas-com-o-bem-viver/2041149/

Se você curte cuidar da saúde, ou ficou sensibilizado com a matéria do Bem Viver, deixo a vocês dois links já abordados pelo Mister Tube, para orientá-los nesta nova fase da sua vida. Sair do sedentarismo, com responsabilidade e com a orientação de quem entende do negócio - o preparador físico Nuno Cobra.

http://www.mistertube.com.br/2012/01/nuno-cobra-um-preparador-de-campeoes.html

http://www.mistertube.com.br/2012/06/chegar-ao-cerebro-pelo-musculo-e-ao.html

Bora curtir a vida e com qualidade?! Um brinde à VIDA!

Chegar ao Cérebro pelo Músculo e ao Espírito pelo Corpo, por Nuno Cobra

Meus amados leitores do Mister Tube, eu realmente gostaria muito que vocês experimentassem esse método do Nuno Cobra.

Largue a questão estética dos regimes, que só frustram a sua vida e seus objetivos. Afinal, a premissa para conseguir ter um corpo perfeito, não pode ser pelo simples fato da estética. Ora, todos nós envelheceremos e neste momento da vida a estética do seu corpo não resistirá ao tempo! Nem se você tiver toda grana do Eike! Você enrugará, criará pintas na pele, seu metabolismo diminuirá resultando em aumento de peso, enfim. Não vá por esse caminho do consumismo, do materialismo, das revistas com suas modelos "photoshopadas"! Você ainda não viu, que tudo isso trata-se de uma maneira cruel que a indústria encontrou para lucrar mais?

Agora se você optar pela premissa de viver de forma saudável, e esquecer o lado estético, aí sim você terá não o corpo perfeito, mas estará acostumado a viver com saúde, e isto lhe dará uma qualidade de vida extraordinária. Imagine você chegar na sua vida adulta, livre da pressão alta, da diabetes, da obesidade, da enxaqueca e todas aquelas doenças que são adquiridas arduamente devido aquele cotidiano sedentário?

Então, neste vídeo, o Professor Nuno Cobra apresenta um método bacana para conseguirmos atingir uma vida mais prazerosa e feliz: chegar ao cérebro pelo músculo, e ao espírito pelo corpo.

Bom, eu estou desde Janeiro de 2012 fazendo minhas corridas diárias, e posso chancelar este método. Minha vida melhorou muito! E por isso, quero convidá-los a fazerem o mesmo. E lógico, cuidemos do lado estético também, mas não sejamos escravos dele! A liberdade é a maior dádiva que Deus nos deu!



Se você curtiu esse vídeo, acesse aqui outro post que fiz sobre o mesmo tema. Acho que poderá ajudá-lo.

Antes de terminar, uma reflexão sobre a causa das doenças que adquirirmos por maus hábitos em nossa vida! Sai dessa cara! Literalmente correndo!



Abraços a todos!

@tolstoy

Nuno Cobra, um preparador de campeões!

Por Tolstoy Cardoso Neto


Viver é movimento, é movimentar-se.
Movimente seu corpo, mude seu modelo mental, exercite o seu espírito.
Somos feitos de corpo, mente e espírito. O natural para o corpo humano é o movimento.
Valorize o seu corpo, mas não no modo estético mas sim no modo da saúde, pois ele é nossa principal ferramenta para tudo que faremos em nossa breve presença aqui na Terra.



Por isso, movimentá-lo é o mínimo que temos que fazer para garantir que as outras coisas possam dar certo. Pois se não temos saúde, tudo fica mais complicado.

Coração também pode se desenvolver atraves do movimento, assim como todo o aparelho cardiovascular formado por todas as "veinhas, artérias" que é por onde passa o fluxo sanguíneo. Ora, quando estamos sedentários todo esse aparelho está frágil, com calibres mínimos e é por esta razão que quando corremos nosso coração precisa bater mais forte para enfrentar a barreira de bombear o sangue por calibres cada vez menores de artérias, que pode até piorar dependendo da camada de gordura (LDL) que fica acumulando sobre elas, e a nossa respiração precisa levar mais e mais oxigênio resultando naquela estafa, aquela corrida desordenada, aquele Deus nos acuda, gerando uma frustração para quem está começando ou recomeçando a correr.

Comece hoje a cuidar dele. Cuidando do seu coração você previne doenças e terá uma vida muito mais prazerosa. Corra literalmente do sedentarismo, pois este lhe matará aos poucos, silenciosamente! Quando corremos, nosso organismo aumenta a quantidade de HDL que funciona como um "limpador de gordura - LDL das artérias", aliviando ainda mais a pressão sobre elas, facilitando o bombeamento e por consequência diminuindo a exigência de oxigênio. Enfim, é só benefício para o corpo!

*LDL=Colesterol Ruim / HDL=Colesterol Bom

Quando chegamos cansados do trabalho, acredito que muitos são como eu que fica direto no escritório pelo menos 8 horas sentado, com telefone e computador, enfim 1/3 da nossa vida sem se movimentar. E isto é muito sério e prejudicial.

Para nós nos resta reverter essa situação, quando chegamos em casa.
E para tal se faz necessário impor uma rotina séria de movimento em nossa vida.

Chegar em casa, colocar o tênis e sair para uma caminhada, de preferência em uma praça arborizada, já que o combustível principal para este tipo de exercício é o oxigênio, conseguido de forma abundante no ar livre.

Fuja do tripé do sedentarismo: o sofá, a TV/Internet e o matar a fome com a geladeira!

Esse tripé precisa ser abandonado e deixado de lado já!!

O que me fez fazer este post, foi apresentar para quem não conheça, o método do Nuno Cobra de nos colocar ou recolocar em equilíbrio mente, corpo e espírito, através dos exercícios.

Nuno foi preparador físico de Ayrton Senna e é muito requisitado por outros atletas e empresários. No vídeo abaixo um pequeno depoimento de sua relação com nosso ídolo das pistas.



Na entrevista abaixo você terá uma ideia de como sua metodologia tem grandes chances de dar certo. E veja que o negócio dele não é mostrar como fazer uma atividade correta, mas ele o trata como uma terapia para o corpo, a mente e a espiritualidade.

Este vídeo é sensacional e você não pode deixar de assisti-lo.



Algumas frases bacanas:

"Na vida a gente não faz aquilo que gosta, a gente gosta do que a gente faz!" Nuno Cobra
"Se vc não acredita em vc, acredite em Deus que fez vc." Nuno Cobra
"O sábio não é o que sabe, o sábio é o que FAZ aquilo que sabe!" Nuno Cobra

Eu adquiri o livro A Semente da Vitória, que agora disponibilizo o link para que você possa lê-lo, e posso lhe dizer que não tem melhor caminho para entrar em harmonia com seu corpo e com a saúde do que com o método Nuno Cobra.

Após pouco mais de três semanas, já consigo correr 5 Km sem ter aquela respiração maluca, desordenada, quase sofrendo uma "sapituca". Agora minha corrida é de acordo com aquilo que meu corpo consegue suportar. Hoje completei a corrida em 34 minutos. E não tenho ansiedade nenhuma em querer diminuir o tempo, pois meu corpo é que dará este resultado de forma natural. E a busca pela atividade física não visa a competição, mas manter meu corpo em equilíbrio.

Abaixo ele explica de forma simples como você poderia iniciar uma leve corrida.



Enfim, meu recado pra você é: mude sua forma de pensar, o modelo mental de fazer as coisas. Se permita e se esforce a viver de forma diferente o seu dia-a-dia.

Nos relacionamentos procure ser gentil e generoso. O homem não foi feito para viver só. Somos anjos de uma asa só, para que voemos suportados um ao outro. Exercite sua espiritualidade. Busque sempre estar com Deus.

Lembre-se que estamos na Terra numa breve passagem, somos todos mortais, e que vamos morrer um dia. Procure viver sua vida sem ser escravo de desejos, modas e consumo.

Seja feliz a cada dia, pois a felicidade não está no destino mas sim durante nossa jornada. Valorize quem está ao seu lado, sua família e seus amigos!

Enfim, vá curtir a Vida e depressa!!

Uma boa caminhada e/ou corrida a todos!

@tolstoy